Yoga Duruşları - Lotus Duruşu



Padmasana
Lotus Asana
Lotus Oturuşu

Sanskritçe Anlamı:
padma = lotus çiçeği (nilüfer çiçeği)
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile -आसन )

Adım Adım Uygulama:
1- Dandasana pozunda oturun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğini sol kasık üzerine yerleştirin. Ayak tabanı yukarı baksın. Ayağınızı kasık çizgisine iyice yerleştirin.

2- Sol dizinizi de bükün ve sol ayak bileğini sağ kasık üzerine çaprazlayarak yerleştirin. Ayak tabanı yukarı baksın. Ayağınızı kasık çizgisine iyice yerleştirin.

3- Padmasana mükemmel bir oturuştur ancak herkese göre değildir. Tecrubeli öğrenciler bu oturuşu günlük meditasyonlarında kullanabilirler ancak yeni başlayanlar, kendilerine uygun oturuşu kullanmalıdırlar.

4- İlk başlarda Lotus oturuşunda bir kaç saniye kalın. Padmasana çift taraflı bir pozdur. Denemelerinizde her iki bacak ile de sırayla çalışın. Her hafta oturma sürenize birlaç saniye ekleyin. En iyisi bir eğitmen gözetiminde çalışmaktır.

Anatomik Odaklanma:
Omurga

Tedavi Uygulamaları:
Siyatik

Faydaları:
Beyni sakinleştirir.
Ayak bileklerini ve dizleri esnetir.
Siyatik ve adet dönemi rahatsızlıklarına iyi gelir.
Kadim yazıtlarda Lotus pozunun tüm hastalıkları yok ettiğinden ve Kundalini'yi uyandırdığından bahsedilir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Ayak bileği ve diz sakatlıklarında uygulanmamalıdır.

Hazırlayıcı Pozlar
Ardha Matsyendrasana - Yarım Balık Kralı Pozu
Baddha Konasana - Bağlı Açı Duruşu
Janu Sirsasana - Baş İle Dize Eğilme Pozu
Virasana - Kahraman Duruşu

Takip Eden Pozlar
Adho Mukha Svanasana: Yere Bakan Köpek
Supta Padangusthasana - Yatarak Ayak Başparmağı Pozu

klasikyoga