Hamilelikte Beslenme İçin 5 Altın Kural


Hamilelikte beslenme, anne ve bebeğin sağlığı için son derece önemlidir. Dengeli miktarda vitamin, mineral, protein ve lif alımıyla hamilelik süreci keyif ve sağlıkla devam eder. Siz değerli anne adayları için hamilelikte beslenmenin 5 altın kuralını açıklıyoruz.





Hamilelik boyunca 10 ila 14 kilo almak idealdir. Doğum sırasında kilonun büyük bir kısmı giderken, emzirme döneminde iyi beslenme ile desteklediğinde kilo vermek kolaylaşır. Başka bir yazımızda doğum sonrası kilo verme önerilerimizi sunduk, dilerseniz okuyabilirsiniz. Ancak, öğrendiğiniz andan itibaren hamilelikte beslenme için özen gösterirseniz hem doğuma kadar süreçte hem sonrasında kilo kontrolü kolay olur.

1. Hamilelikte faydalı besinler nelerdir?

Protein içeren besinler, hamilelikte beslenme döneminde en büyük yardımcınız olacaktır. Özellikle aşağıdaki besinler, anne ve bebek sağlığı için yararlıdır:

Organik tavuk
Kırmızı et
Taze balık
Yoğurt
Kefir
Ayran
Süt
Mercimek
Kuru fasulye
Kinoa
Bulgur


Yalnız, hamilelikte beslenme için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta tüm besinlerin iyice pişmesi gerektiğidir. Az pişen bakliyatlar hamilelikte gaz sancısına sebep olabilir. Tam pişmemiş et ürünleri, bakteri üremesine yol açabilir.




2. Hamilelikte tatlı ihtiyacı için ne yapmalı?

Hamilelik döneminde tatlı ihtiyacı ortaya çıkabilir. Bu dönemde hem bebeğin sağlığını korumak hem kilo almayı engellemek için doğal kaynaklardan şeker almanızı tavsiye ederiz. Hamilelikte beslenme planı oluştururken, kahvaltı, ara öğün veya acıktığınızda mevsim meyveleri, doğal kuru meyveler tercih edebilirsiniz.

Kuru kayısı
Kuru üzüm
Kuru erik
Hurma
Portakal
Kivi
Elma
Mandalina


Bu doğal meyvelerle hem vitamin hem tatlı ihtiyacınızı sağlıklı şekilde karşılayabilirsiniz.

3. Hamilelikte zararlı besinler nelerdir?


Esasında, bebeğin sağlıklı gelişimi için tamamen doğal besinleri tercih etmek en doğrusudur. Fabrikada üretilmiş, kimyasal katkı maddesi içeren yiyecek ve içecekler, anne ve bebek sağlığı için zararlıdır. Hamilelikte beslenme için en önemlisi aşağıdaki zararlı besinlerden olabildiğince uzak kalmaktır:

Kola
Hazır meyve suyu
Kızarmış yiyecekler
Alkol
Sigara
Beyaz unlu yiyecekler
Glikoz şurubu içeren tatlılar
Aşırı tuzlu yiyecekler
Konserve gıdalar


Uzmanlar, hamileliğin ilk aylarında yüksek oranda civa içerdiği için konserve ton balığı ve benzeri konserve gıdaların tüketilmemesini tavsiye ediyor.





4. Hamilelikte beslenmenin püf noktaları nelerdir?

Çinko, protein, kalsiyum, demir, folik asit gibi vücudun temel ihtiyaçlarının karşılanması için ceviz, yoğurt, ayran, peynir, yumurta, badem, fındık gibi besinleri tercih edebilirsiniz. Doktorunuzun tavsiyesiyle hamilelikte Omega 3, folik asit, çinko gibi besin takviyeleri kullanabilirsiniz. Ama mutlaka doktorunuza danışın, hamilelikte beslenmede besin takviyesi kullanımında uzman takibi gerekiyor. Aksi durumda, gebelik riskli olabilir.

Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta, üç yemek kaşığı lor peyniri, bir fincan açık çay, bir dilim tam tahıllı ekmek ve üç tam ceviz içi yiyebilirsiniz.

Öğle yemeğinde ıspanak, pazı, kereviz, kabak gibi mevsime uygun sebze yemeklerini bulgur, pirinç veya kinoa ilave ederek pişirebilirsiniz. Yanında kefir veya ayran tam besleyici olacaktır.

İkindi ara öğününde isteğe göre az demli çay, yeşil çay, bol sütlü kahve sağlıklı içecekler olur. Yanında portakal, mandalina, kuru üzüm, kuru kayısı gibi besinler tercih ederseniz uzun süre tok kalırsınız.

Akşam yemeğinde, imkanlarınız uygunsa iyi pişmiş ızgara balık ve yanında pişmiş sebzelerle hamilelikte beslenmeyi mükemmel şekilde sürdürebilirsiniz.

Çiğ sebze salatasının hamilelikte gaz yapma ihtimali vardır. Bu sebeple öncelikli tavsiyemiz buharda pişmiş veya suda haşlanmış havuç, brokoli, pırasa, karnabahar gibi sebzelerle salata yapmanız olacaktır. Elbette, kendinizi test edebilirsiniz. Roka, marul, kıvırcık gibi yeşillik salatası yediğinizde gaz olmuyorsa, bunu öğle ve akşam yemeklerinde tercih edebilirsiniz.

5. Hamilelik rehberi

Hamilelik hakkında faydalı bilgiler yayınladık. Onları okuyarak, hamilelik sürecini daha keyifli bir şekilde yaşayabilirsiniz.